De fleste forbinder pilatesbolden med træningslokalet, men den har vist sig at være en overraskende alsidig møbel- og træningskammerat. Ifølge Terapi Hobby (specialist i træningsudstyr) anbefales 55 cm til personer under 155 cm – et tal der understreger, hvor præcist valget af boldstørrelse er for både komfort og effektivitet, og i denne guide får du en komplet gennemgang af pilatesbolden: størrelser, sikkerhed, kalorieforbrænding og brug som kontorstol uden at gå på kompromis med ergonomien.

Ga ikke glip af disse

4 relaterede indlaeg

Diameter: 22–65 cm · Materiale: PVC · Sikkerhed: Anti-burst system · Anvendelse: Coretræning, balance, styrke · Pris: Fra ca. 195 kr · Niveau: Alle niveauer

1

Hvad er en pilatesbold?

Oppustelig bold i PVC (Terapi Hobby). Anvendes til coretræning, balance og styrke (4Sound).

2

Størrelser

Fås i størrelser 22–65 cm (Fitnesshelp.dk). 45–55 cm: standard til de fleste (Terapi Hobby). 65 cm: kontorstol, reformer-lignende træning (Fitnesshelp.dk).

3

Sikkerhed

Anti-burst system (Terapi Hobby). Belastningsgrænse: 300–500 kg statisk (Terapi Hobby).

4

Kontorstol

65–75 cm med stabiliseringsring (Terapi Hobby). Mat overflade foretrækkes til kontor (Terapi Hobby).

En pilatesbold er en oppustelig bold i PVC, der typisk måler 22–65 cm i diameter (Terapi Hobby). Den bruges til coretræning, balanceøvelser og styrketræning – og er et af de mest alsidige redskaber inden for pilates.

Kort sagt: Pilatesbolden er et enkelt, men effektivt redskab til coretræning og balance. Den klassiske tommelfingerregel fra Terapi Hobby (specialist i træningsudstyr) anbefaler 55 cm til personer under 155 cm, 65 cm til 155–170 cm, 75 cm til 170–190 cm og 85 cm til over 190 cm. Fitnesshelp.dk foreslår en lignende opdeling: 55 cm til 156–170 cm, 65 cm til 171–186 cm og 75 cm til over 187 cm.

Til generel træning anbefales en anti-burst bold i størrelsen 45–55 cm (4Sound). Husk at tjekke, om bolden har anti-burst system, så den tømmes langsomt ved punktering (Terapi Hobby).

En pilatesbold på 65–75 cm med stabiliseringsring og mat overflade anbefales til kontorbrug (Terapi Hobby). Yoga Bold bekræfter, at 65–75 cm er passende til siddende arbejde. Det fremmer aktiv sitting og kan aflaste ryggen, forudsat at du skifter mellem stol og bold hver 20–40 minutter (Terapi Hobby).

Hvad dette betyder: Pilatesbold som kontorstol er en realitet, men kun hvis du investerer i den rigtige størrelse og bruger den med omtanke. Terapi Hobby påpeger, at bolden især styrker core og balance, hvilket er fundament for mere kaloriekrævende aktiviteter.

Konsekvensen: Hvis vægttab er målet, så tænk på pilatesbolden som en core-styrker og ikke som en fedtforbrænder. Til core- og balancetræning er en 45–55 cm anti-burst bold et sikkert valg. Mærker som Gorilla Sports, Spokey og LC Gear dækker de fleste behov (Fitnesshelp.dk).

Se den detaljerede guide under spørgsmålet “Hvor stor skal en Pilates bold være?” ovenfor.

  • Sørg for at bolden er anti-burst (4Sound).
  • Skift mellem stol og bold – hvis du også bruger bolden som kontorstol, så skift hver 20–40 minutter (Terapi Hobby).

Kort sagt: Pilateshjemmetræning er både mulig og effektiv, hvis du investerer i en anti-burst bold i passende størrelse og følger en struktureret plan.

Hvorfor dette betyder noget

Den danske forbruger står over for et hav af pilatesbolde med forskellige størrelser og priser uden at vide, hvilken der gavner mest. En investering på 100–300 kr i en anti-burst bold med den rigtige diameter er derfor en billig forsikring mod spildtid og dårlige vaner.

Det paradoksale

Pilatesbolden som kontorstol markedsføres som et ergonomisk vidunder, men uden korrekt opsætning og variation kan den gøre mere skade end gavn. Til kontorbrug er 65–75 cm det eneste reelle valg, men det kræver en stabiliseringsring og en mat overflade (Terapi Hobby).

Her er de tekniske detaljer for en standard pilatesbold i PVC med anti-burst.

Materiale PVC, fri for phthalater (Fitnesshelp.dk)
Maks belastning 100–150 kg (dynamisk), 300–500 kg (statisk) (Terapi Hobby)
Overflade mat foretrækkes til kontor (Terapi Hobby)
  • Pilatesbolde findes i PVC med anti-burst system (Terapi Hobby)
  • Størrelse 45–55 cm anbefales til de fleste (Fitnesshelp.dk)
  • Kan bruges som kontorstol med korrekt indstilling (Terapi Hobby)

Pilatesbold på 22 cm i PVC med anti-burst system, perfekt til balance, coretræning og stabilitetsøvelser.

– lavprisfitness.dk (produktinfo)

Det centrale: Pilatesbolden er både et træningsredskab og et ergonomisk hjælpemiddel. For den danske forbruger er valget klart: invester i en anti-burst bold i den rigtige størrelse (45–55 cm til træning, 65–75 cm til kontor), brug den med omtanke som kontorstol (skift hver 20–40 minutter), og kombiner den med varieret træning. Brug den med forsigtighed og gerne under vejledning af en fysioterapeut.